停滞期

2022.02.07 2022.02.05

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停滞期はほぼ必ず訪れます。。。

残念ながらどのダイエット方法でも、ほぼ全員にほぼ必ず停滞期は訪れます。。。

一概には言えませんが、ダイエットを開始して3週間から1ヶ月経過する頃、全然体重が減らなくなる時期があります。

それが最初の停滞期です。
※停滞期がない人・ない場合もあります。

前に

飢餓状態ではないと脳みそを騙すのがダイエット成功のポイントです。

と書きましたが、これは人間の体の仕組み、ホメオスタシス(生体恒常性・恒常性)という機能に関係しています。

ホメオスタシスとは、人間で言うと体が変化を拒み一定の状態を維持しようとする働きのことです。

ホメオスタシス効果とダイエットの関係｜停滞期を抜け出す簡単な方法とは？ | Smartlogボディメイク

ダイエットをしていると、体重が思うように減らない停滞期というものがあります。停滞期はホメオスタシスというものが関係していて、どう向き合っていくかが大切。今記事ではホメオスタシス効果とダイエットの関係性や停滞期の乗り越え方について解説していきます！

体重が減少するのを体が拒む、というイメージです。

ホメオスタシスは1ヶ月以内に体重の5％以上減量すると発動というかホメオスタシス機能が働くと言われていて、要はダイエットしてるのが脳みそにバレたということです。

今まで2000kcal摂取していた。
↓
ダイエット開始して毎日1700kcalを摂取、しっかり運動もしてしばらくは毎週1kgずつ減量／脳みそ：ちょっと摂取カロリー少なけど、まあ大丈夫か。
↓
1ヶ月経過した頃、脳みそ：ずっと摂取カロリーが少ないし体重も減ってきた。絶対におかしぃ。このままだとマズいから省エネモードに変更しよう！
↓
脳みそからの指令によって体内の色々な臓器・組織が省エネモードになり、代謝を抑えて生命維持するようにするので、
・血流減少
・体温低下
・各臓器の性能・パワーをセーブ

※各数値はわかりやすくするためのイメージです。

停滞期に入ると(そのままだと)2週間～1ヶ月は続くと言われています。

https://dietatooshi.com/teitaiki

●停滞期の脱出方法
・1～2週間ごとにチートデイを入れる
・筋トレや有酸素運動を取り入れる
・PFCバランス・食事の内容を見直す

●停滞期に入らないためには？
・停滞期に入る前にダイエットを終了する(当たり前か。。。)
・体重計ではなく体組成計で毎日計測して予測する(予測は難しいと思います。)

・ボディオーパスでダイエットする(上級者向け。あとで別記事を書きます。)
・カーボサイクルダイエット(上級者向け。あとで別記事を書きます。)

停滞期を予測して回避するのは正直難しいと思います。

チートデイとは、飢餓状態ではないと脳を騙すため、一定のルールに従って食べまくる日を設けることです。

私も1回目・3回目のダイエットの時に何度か停滞期に突入して全然痩せない時期がありました。
最初知らなくて『なんで痩せないんだろう？』と意味不明でしたが、色々調べてホメオスタシスのことを知り、チートデイを挟むようにしました。
完璧を狙ってないので多少適当でしたが、その都度停滞期は脱出できました。

手っ取り早いのはチートデイです。
各ダイエット方法の説明がまだですので、チートデイについてはあとで書きます。

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