ダイエット1回目・6ヶ月目ですが、この月は
・食事は低糖質ダイエット
・有酸素運動なし
・2・3日ごとに緩いタバタ式トレーニング筋トレ(タバタもどきです。)
という状況でした。
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この頃にはもう毎日は体組成計で計測してないのでデータが等間隔ではないですが、体重減るどころかこの1ヶ月間で+0.1kgです。
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なんですが、脂肪0.3kg減・筋肉0.4kg増で体重0.1kg増です。
体脂肪率が減っています。
3月24日に10日間で2kg体重増えたのは、飲み会かチートデイかと思います。
3月31日の時点で、
BMI21.1
体脂肪率15.5％
(計算があっていれば)脂肪の残り9.75kg
最初のグラフでは少し比率が違いますが、体重10kg減につき脂肪6kg減・筋肉4kg減です。
※あくまで私の場合です。
なので、理論上はあと16.25kg(脂肪9.75kg・筋肉6.5kg)痩せることも可能なんだと思いますがそこまで痩せると超痩せすぎですし、フィジークやボディビルの大会に出るつもりもありません。
今より痩せるには有酸素運動なし・緩いタバタ式トレーニングで筋トレとかでは絶対無理なレベルで、しっかりした有酸素運動・しっかりした筋トレ(もう少し強度の強いタバタ式トレーニング)が必要になると思います。
もちろん何らかの食事制限をした上での話です。
これは1月の頃(ダイエット1回目・4ヶ月目)には感じていました。
というかこの時点ではまだほぼ毎日お酒飲んでます。
お酒飲みながらでもここまで痩せることができれば上等だと思いません？
この状態から痩せるにはお酒をやめれば手っ取り早いのですが、この時はお酒をやめるという選択肢は頭にはありませんでした。
ダイエット最優先の人生ではないので。
※この記事を書いている今は、なんと！お酒はほとんど飲んでません。あとで記事書きます。
ここ2ヶ月くらい、これ以上痩せるには有酸素運動と筋トレを増やすしかないけど、どうしようかな？と漠然と考え始め、ついに来月でダイエット1回目を終了することになります。
以下、参考にどうぞ♪
やせ：1～11％台
-標準：12～16％台
平均：17％台
+標準：18～22％台
軽肥満：23～27％台
肥満：28％台～
私は体脂肪率23.2％の時にダイエットスタートして、来月終了する時点の7.2ヶ月時点で15.3％です。
やせ：1～21％台
-標準：22～27％台
平均：28％台
+標準：29～35％台
軽肥満：36～40％台
肥満：41％台～
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