ダイエット1回目・3ヶ月目(停滞期は抜けたけど年末の飲み会ラッシュで・・・)

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停滞期に入って最初は何で体重減らないのかがわからなくて、色々なブログやYoutubeのダイエット動画を漁り始めたのが11月下旬です。

12月に入ってからネットやYoutubeを漁るスピードは加速し、年末までの1ヶ月間にダイエットに関する知識が身につきました。
ブックマークしたブログが200個、Youtubeでお気に入り登録したダイエット動画が100個くらいあります。
内容を整理して順次記事にします。

 

さて、ダイエット3ヶ月目ですが、
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ダイエット1回目・3ヶ月目
そんなに体重減ってません。

週ごとに見てみると
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ダイエット1回目・3ヶ月目の詳細

12月10日頃には停滞期抜けてようやく体重が減り始めましたが、それ以降はほぼ体重が同じ状態です、というか逆に最後の週に体重増えてます。。。

はい、年末の飲み会ラッシュが原因です。




ではないんです!

この月は週2回は忘年会で飲み食いしてましたけど笑、これでも体重増えるのをだいぶ防いでいるんです。

先程の画像の右側の箇所
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ダイエット1回目・3ヶ月目・最終週の体重増減の内訳

計算に多少誤差はあるんですが、最後の週は体重1.1kg増えてますが筋肉が1.2kg増えてる計算です。

12月頭頃から筋トレ始めました!

40代でも筋肉増えるんです、ってそういうことではなくて、いかに筋トレしてなく筋肉なかったかということです。。。

 

それ以外にも色々試したことがあり、

・ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットについてはトップページのここに書きましたが、長らく低糖質ダイエットをしてきたので気分転換にケトジェニックダイエットをしてみました。
amazonでケトン試験紙とMCTオイルを買いましたが、MCTオイルに関しては私には意味なかったです。

最近もMCTオイルのテレビCMとか流れていますが、勘違いする方もいるので補足しますと、MCTオイルを摂取したからと言って痩せませんよ!
ダイエット的に言うと、MCTオイルを摂取するとケトーシスに入りやすくなるだけで、MCTオイルは中鎖脂肪酸なので体に良いのは事実ですが、飲んだからといってそれだけでは100%絶対痩せませんし、飲んだからといって必ずケトーシスに入れるわけでもありません。

単にケトーシスに入りやすくなる人もいる、だけです。

 

・プッシュアップバーで筋トレ
プッシュアップバーというのは腕立て伏せの時に使うやつで、プッシュアップバーを使って腕立て伏せをやると難易度が超高くなります。

こういうやつ

https://www.amazon.co.jp/dp/B07SMNHFPT/

私は初めてプッシュアップバーで腕立て伏せをした時、腕立て伏せ1回しかできませんでした。

 

・タバタもどき
いかに手を抜いてダイエットするかを考えて、このタバタもどきを編み出しました笑
※自分なりのタバタもどきが完成するのは翌3月頭頃です。

タバタ式トレーニングって聞いたことがありますか?

タバタ式トレーニングはHIIT(High Intensity Interval Training、高強度インターバルトレーニング)の一種で、20秒やって10秒休んで・・・を8回繰り返す1セット4分間のトレーニング方法です。
本来は全力で20秒やるのが正しいタバタ式トレーニングの方法で(ry



って、話が長くなるのでタバタもどきについてはあとで記事を書きます。

 

話を戻しますと、ダイエット3ヶ月目の12月は

日中~夕方までに、あるいはお風呂入る前にダンベルで軽い筋トレを計2・3セット
※ダンベルでの筋トレのメニューは少し増やしてます。

夕方頃にプッシュアップバー使って腕立て伏せとか筋トレ15分くらい

ウォーキング60分(雨じゃなければ)

お風呂待ってる間にタバタもどき8分

お風呂

ストレッチ・軽い筋トレ

食事(基本的に夜1食のみ)

という流れがほぼ毎日でした。

雨が降ったらウォーキングはやらなかったので、この頃は
・筋トレが週5・6回
・有酸素運動は週3・4回
・ケトジェニックダイエット
です。

 

年末年始の飲み会ラッシュで来月も体重増減の攻防戦が続きます!

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