さて、2月の結果ですが、
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週ごとに見てみると
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この1ヶ月で約2kg減ったものの、体脂肪率はあまり落ちてません。
BMI22以下はダイエットというよりボディメイクになってくるので、40代ならなおさらBMI22以下に体重を減らす・減らし続けるのは難しくなります。
もはや食事制限だけではBMI22以下をキープするのは難しく、この段階であれば本来は食事制限 + しっかり筋トレ・しっかり有酸素運動で減量する／減量した体重・体型をキープするという段階になります。
1月24日以降はウォーキング・ジョギングはしてません。
外出たら超寒くて、気が向かなくなったので・・・
なので2月は
・ウォーキング・ジョギングなし
・室内での筋トレは超少し(1日10分くらい・週2日くらい？)
・お風呂で筋トレ
・お風呂で有酸素運動
・食事は低糖質ダイエット
という感じでした。
これ以降はいかに手を抜いて有酸素運動・筋トレをおこなうかにフォーカスしていくことになります。
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脂肪は減りませんが普通に湯船に浸かるよりは体内の水分は減るので、その瞬間だけは体重が減ります笑
結局2週間くらいしかやりませんでしたけど。
お風呂での筋トレというのは昔からたまにやっていますが、湯船に浸った状態で自重で筋トレをします。
自重の筋トレはやらないよりやったほうが良いですが筋肉の増加量は超微々たる量で、見てくれが多少マシになる程度で実用的？な筋力がつくわけではありません。
ダンベル1個での筋トレのほうが遥かに効果的です。
あとで記事を書きます。
お風呂での有酸素運動についてはいくつかやり方があるのですが、詳細はたぶん記事にはしません。
私は元々長風呂なのですが、やり方書いてお風呂でぶっ倒れる人がでても困るので。
比較的安全なやり方はあとで記事にするかもです。
そんなこんなで、
・雨でも室内でできる
・たくさんやらなくてOK
そんな調子良い有酸素運動の方法がないかを色々調べて、タバタ式トレーニングのゆるいバージョン、タバタもどきに辿り着いた次第です笑
1回目のダイエットはあと2ヶ月やりましたが、この頃からダイエットをいつ終わりにするか、ダイエットの辞め時を考え始めた頃です。
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