ダイエット3回目・1ヶ月目(ちょっと痩せ過ぎた。。。) - 40代ダイエット｜血糖値を上げないダイエット｜食べて痩せるダイエット話題のダイエット｜低糖質｜カロリー制限

人間、やる気が大切！

ダイエット1回目に成功して、1年かけてじわじわ太り、ダイエット2回目をスタートしたものの全くやる気が起きず3日で挫折www

マクロ管理法によるPFCバランスを考慮していれば、どのダイエット方法でも痩せることはできる　→　わかる
筋トレはしたほうが良い　→　わかる
有酸素運動(ウォーキングやタバタもどき)をやれば痩せる　→　わかる

しかし、やる気がなければダイエット続かない　→　超わかる！

どうすれば、より楽にダイエットできるかを2月22日以降考えました。
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出した結論はVLCD。
超低カロリーダイエット(Very Low Calorie Diet)です。
といっても正式なVLCDをやってもたぶん挫折しちゃうので緩いVLCDというか、どちらかと言うと超低糖質ダイエット・スーパー糖質制限ダイエットに近いかと思います。

先にお伝えしていきますと、

VLCD(超低カロリーダイエット)は各栄養素が不足しがちになり体調を崩しやすいので、VLCDをやる場合はこのサイトの色々なページをしっかり読むなりして、ダイエットその他の知識をしっかり学んでからVLCDを開始することを強くおすすめします。

そうしないと、途中で体調不良になった時に有効な対策がとれません。

十分にご注意下さい。

本来の正式なVLCD・超低カロリーダイエットは1日の摂取する食事が
・たんぱく質70g
・食塩6g
のみで、1週間とか短期間で終了します。

たんぱく質70g・食塩6g、これは1食ではなく1日の食事の量です。

たぶん私がこのままやってもダイエット失敗します。

なので、厳密なVCLDではなく、マクロ管理法によるPFCバランスの計算に対してかなりカロリー低くしてやることにしました。

私は元々大食いなので、単に摂取カロリーを大幅に少なくすると食べる量がかなり少なくなるのでたぶんダイエット失敗します。
カロリー少なくても食べごたえがある食事、満足できる量でカロリーが低い食事メニューにする必要がありました。

何をどれだけ食べるか

ダイエット3回目をやるにあたって重要なのが満足できる量でカロリーが低い食事メニューでした。
ここで役に立ったのが『マクロ管理法によるPFC計算』のexcelファイルです。

たんぱく質(P)・・・Protein。1g=4kcal
脂質(F)・・・Fat。1g=9kcal
糖質(C)・・・Carbohydrate。1g=4kcal

脂質が多いと食事の量が少なくなるので調整します。

例えば、1回目のダイエット(主に低糖質ダイエット)の時に食べていた食事の1つで

食材名	摂取量	単位	たんぱく質	脂質	糖質	カロリー
			91g (38%)	73g (31%)	75g (31%)	1324kcal
ブロッコリー(1袋250g)	1	袋	6.8g	0.3g	16g	94kcal
はちみつ(小さじ1杯7g）	14	g	0g	0g	11.6g	46kcal
濃いだし本つゆ(大さじ)	1	杯	0.5g	0g	3.7g	17kcal

オートミール	60	g	7.6g	2.2g	40g	210kcal
豚ロース	300	g	57.9g	57.6g	0.6g	752kcal
舞茸（1パック約90g)	90	g	3.6g	0.9g	2.7g	33kcal
卵（1個60g)	2	個	14.8g	12.4g	0.4g	172kcal

夜1食のみの食事メニューで2つです。

・ブロッコリーにはちみつ・だし醤油をかけたもの
・豚ロース(豚肩ブロック)・舞茸を炒め、卵は単独で半熟卵ぎみにして、水でレンチンしたオートミールの上に乗せたもの(すぐに混ぜちゃうけど)
の2つのメニューです。
※記入し忘れてますがオートミールは『永谷園松茸の味お吸いもの』 or だし醤油・オリーブオイルで味付けしてます。

これだと今回のダイエットにはカロリーが高すぎです。
また、オートミールだと食べごたえがありません。

なので、

食材名	摂取量	単位	たんぱく質	脂質	糖質	カロリー
			45g (32%)	40g (28%)	57g (40%)	767kcal
ブロッコリー(1袋250g)	1	袋	6.8g	0.3g	16g	94kcal
はちみつ(小さじ1杯7g）	14	g	0g	0g	11.6g	46kcal
濃いだし本つゆ(大さじ)	1	杯	0.5g	0g	3.7g	17kcal

豚ロース	150	g	29g	28.8g	0.3g	376kcal
舞茸（1パック約90g)	90	g	3.6g	0.9g	2.7g	33kcal
キャベツMサイズ（1020g)	0.3	玉	4g	0.6g	15.9g	85kcal
トルティーヤチップス (ファミマ)	10	g	0.6g	2.4g	5.9g	48kcal
シーザードレ(大さじ杯15g)	15	g	0.4g	7g	0.8g	68kcal

●オートミールをキャベツの千切りに変更して食べごたえUP、食感UPのためにトルティーヤチップス(ファミマ)を10g(5・6枚)を細かく砕いて混ぜる
●豚ロース(豚肩ブロック)はカロリー高いので半分の量に減らす
●シーザードレッシングで味付け
※書いてないですけどタバスコも少し入れてます。
●卵は入れたり入れなかったり

これだとけっこう量があります。

私の場合は夜1食しか食べないので、上記が1日の摂取する食事です。
あと、毎日アイス1・2個食べてましたw

トップページに書きましたが、

ダイエットにおける食事のポイントは、

・どのダイエット方法で(PFCバランス)
・いつ(摂取する時間・回数)
・何を(摂取する食材・栄養素)

食べるかが重要です。

の『何を』が今回のダイエットで重要になります。

他にも色々食事メニューは考案したのがあるんですが、あとで別記事を書きます。

こんな感じで、なるべくカロリー低くて食べる量が多い食事メニューでもってダイエット3回目をやることになります。

あと、マクロ管理法のPFCバランスには出てこない必須栄養素が確実に不足するので色々なサプリを規定量以下でたくさん摂取していました。
40代だと色々な栄養素が不足しているのが長年蓄積？するので、低カロリーでも栄養素不足にならないよう注意したほうが良いです。
このへんもあとで記事を書きます。

くれぐれも浅いダイエット知識の段階でVLCDはやめておいたほうが無難です。

まだトップページにダイエットに必要な知識のダイジェスト版しか書いてないので、ダイエット3回目の記事を書き終えたらそれぞれの項目に関しての詳細な記事を順次書きます。