1年前の7/8にダイエット3回目を終了しました。
3.7ヶ月で8.7kg減量、ダイエット2回目の挫折以降の空白期間約1ヶ月を含めると4.6ヶ月で10.6kg減量です。
7/8の時点で59.35kg・BMI20.1です。
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【ダイエット3回目】3.7ヶ月で8.7kg減量
ここの1行の出来事はいつか記事にします。。。の件を書きます。
ダイエット3回目はVLCD(超低カロリーダイエット)をしたのですが、3.7ヶ月のうち
・2ヶ月目は仕事に気を取られ約1ヶ月間停滞期のまま
・後半に扁桃炎で3週間寝込む
という感じだったので、実際はVLCDを1ヶ月 ｘ 2回やった感じです。
その2回とも減量には成功していますが、6月には『そろそろダイエット終了しようかなぁ？』『いつやめようかな？』と考えるようになっていました。
7/8にダイエット終了することにして、7/8の夜にコンビニに行ったら、売れ残り商品でこれがありました。
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某梅酒の1L(紙パック)です。
私はそれまでの人生で梅酒は2・3回しか飲んだことありません。
お酒は好きですが梅酒は甘くてお酒ではないと、この時まで思ってたので。。。
でもこの日、約4ヶ月ダイエットしてきた私にはそのパッケージが超魅力的で、売れ残りのその商品を迷わず手に取り、その足でスーパーに行ってお肉その他つまみになるものをたくさん買って帰宅して、ダイエットお疲れ様会を開催しました。
たくさんのつまみと某梅酒、結局その日は梅酒1L全部飲んじゃいました。
あまりに美味しかったので次の日またスーパーに行って某梅酒の1L(紙パック)を2パック買ってきました。
つまみもたくさん買いました。
結局7/8・9・10と3日連続毎日、某梅酒の1L(紙パック)＆つまみやお肉を飲み食いしました。
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で、翌7/11。『なんか少し太ったかな』と体重計測してみたら3日で6kg太ってるじゃないですか！
ぶっちゃっけトイレで出すもの出せば元の体重に戻るんじゃないかと淡い期待を持ちましたが、数日経っても戻りませんでした。
それが7/13です。
7/8は59.35kg
7/13は65.25kg
4ヶ月頑張ってダイエットしたのに、たった3日でパーです。。。
この一件でダイエットに対するモチベーションが上がらず今に至ります。
この時は某会社の本社ビルを爆(ry・・・したい気分でしたが、後から考えると、3日連続で爆食いした自分が悪いです。
Youtubeの筋トレ系の動画とかでも、ボディビル大会やフィジークの大会に出場するまで減量して、大会終了後にたいてい爆食いして、数日で3kg5kg太るとかざらです。
ダイエット終了後に断食の回復食みたいに少しづつ食事を戻していけばリバウンドみたいにならずに済んだかもしれません。
たぶんダイエット終了後にPCFバランス・カロリーをいきなり激増しないで、
・1日だけ爆食いして数日～1週間くらい減量食にして、それから普通の食事に戻す(ダイエット以前の摂取カロリーの1割減のカロリー)
・直前の摂取カロリーより少しだけ増やしたカロリーを数日間維持、さらに少し増やしたカロリーを数日間（r・・・この繰り返しでダイエット以前の摂取カロリーの1割減のカロリーまで戻す
とかにしていたら、運動なしでも60kg前後をキープできていたかもしれません。
時間をかけて徐々に摂取カロリーを元の1割減まで増やしていくことで、『その摂取カロリーで飢餓状態ではない』と脳みそに植え付けることができると思います。
そう考えると、次回ダイエットする時はトップページの『★その他のダイエット』の箇所に書いた
・ボディオーパス
・カーボサイクルダイエット
なんかが良いかな、と思います。
その後2ヶ月たまに体重計測したデータも含めての経過です。
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私の場合65kgくらいでBMI22なんですが、
・65kgくらいまでなら比較的楽に減量できる
・65kg以下に減量するのは少し大変(食事だけでは難しい。軽い有酸素運動・軽い筋トレが必要)
・65kg以下をキープするのはけっこう大変(食事だけではかなり難しい。軽い有酸素運動・軽い筋トレの継続が必要)
脳みそが体重65kgを基準にしている・65kgに戻そうとするようなイメージです。
7/8の時点で体重59.5kgなんですが、脳みそ的には痩せすぎなんですよね。
私の場合、65kgまでの減量は比較的うまくいきますが、65kg以下に落とす、あるいは65kg以下の体重をキープするのは難しく、簡単に65kgに戻ります。
有酸素運動・筋トレを全くしてない場合の話です。
この記事書いてる現在は65～67kgをいったりきたりなんですが、食事のPFCバランスやカロリーは意識していますが1秒も有酸素運動せず1ミリも筋トレしてないので、有酸素運動なし・筋トレなしだとこれ以上は痩せない気がします。
筋トレとタバタもどきを再開するか、微妙に検討中です＞＜
ちなみに某梅酒の1L(紙パック)のカロリーですが、栄養成分(100ml当たり)
たんぱく質：0g
脂質：0g
炭水化物：18.3g
食塩相当量：0g
なので計算上は73.2kcalになるはずが商品ページでは131kcalとなっています。
これはお酒のカロリー計算が食材の時とは異なる計算式なのが誤差の理由です。
そのうち記事書きます。
後から知りましたが、梅酒は砂糖の塊なので、ダイエット中・ダイエット明けに限らず、ダイエットしてない普段も梅酒はお勧めしません！
タバコとかってパッケージに『喫煙はあなたにとって肺がんの原因の一つとなります。』とか書いてありますが、梅酒のパッケージにも『梅酒は飲みすぎるとデブになります！』って書いておいて欲しいです。
この一件では『二度と梅酒は飲まない』と心に誓いましたが、この会社のノンアルコールの梅酒は超美味しくて、しかも余計なものが一切入ってなてく、この記事を書いている現在はお酒の代わりにこの会社のノンアルコール梅酒と某ノンアルコールビールを飲んでいます。
つい最近まで週6・7日お酒を飲んでいた私ですが、
・某ノンアルコールビールがまるでビールそのもの
・この会社のノンアルコール梅酒が超美味しい
ので、あえてアルコールを毎日飲みたいと思わなくなりました。
この件はあとで別記事で書きます。
恨みつらみの記事は以上です笑
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