ダイエット1回目・4ヶ月目(正月太りはしてないけど筋肉が減った・・・)

9月24からダイエットを開始して12月31日までの3.2ヶ月で74.5kg → 66.65kg、7.85kg痩せました。
1ヶ月平均で2.4kg減です。

”一般的には”1ヶ月以内に体重の5％以上減少するとホメオスタシスにより停滞期に突入するので、70kgだと3.5kg以上痩せると停滞期に入ることになります。

1ヶ月平均で2.4kg減なら大丈夫なはずですが、あくまで”一般的には”なので、一概には言えなく、事実私の場合も停滞期に突入しました。

40代は色々劣化し始めているので、ホメオスタシスも早く(あるいは過敏に)発動する可能性もあります。

現時点での体重が70kg前後の人であれば、ダイエットで減量する際に1ヶ月で2～3kg減る程度が良いと思います。

それ以上減るようなダイエット方法では
・すぐに停滞期に突入する
・リバウンドしやすい体質になる
等、ろくなことがありません。

話が少しそれますが、40代は決して高齢ではありませんが高齢に片足を突っ込みつつある年齢です。。。

高齢になり老化が進むとホメオスタシス(恒常性)も低下するそうです。

老化は恒常性機能の維持が困難になって現れて来ます

老化は、「成熟期以降、加齢とともに各臓器の機能あるいはそれらを統合する機能が低下し、個体の恒常性を維持する事が不可能となり、ついには死に至る過程」（老年医学の基礎と臨床...

www.roumap.com

老化によるホメオスタシス(恒常性)の低下を調べていたらこんな記事がありました。

大阪府医師会

大阪府医師会は各区の医師会と連携をとり、医師のみなさま・府民のみなさまに有益な情報を公開し、未来の医療を構築します。健康や医療に関する各種講座やラジオ・新聞等マスメディアでの医療情報発信のほか、大阪府の医師の方々をサポートする研修会、福利厚生制度等をご紹介しています。

www.osaka.med.or.jp

この記事に書いてある

改善のための介入に関しては、これまで栄養補給（たんぱく質、アミノ酸など）とレジスタンス運動の併用が、効果を期待できる

あとで別記事で詳しく説明しますが、たんぱく質はアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、分解されることでアミノ酸になります。

レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動のことで、ざっくり言えば筋トレです。

つまり、たんぱく質を豊富に摂取して筋トレすれば老化・ホメオスタシスの低下を予防できるということになります。

『ホメオスタシスが低下したほうが停滞期に入らなくて良いんじゃないの？』って思いますがそれは間違いで、ホメオスタシスは内分泌系・自律神経系・免疫系の3つあり、ホメオスタシス機能が低下すると
・免疫力の低下
・臓器の機能低下あるいは異常
・体がだるくなる
などの様々な異常の他に、メタボ・高血糖の原因にもなります。

メタボや高血糖の原因は「恒常性維持機構」の異常　新たな治療法を開発 | ニュース | 保健指導リソースガイド

　九州大学と東京大学の研究グループが、血中のインスリン濃度の変化によって、肝臓でインスリン作用に関わる分子が個別に調整されていることを発見した。 　血糖値を一定に保つ「恒常性維持機構」を解明することで、糖尿病の新たな治療法を開発

tokuteikenshin-hokensidou.jp

話がだいぶそれましたので、このへんの内容は後で詳しく記事にします。

話を戻してダイエット4ヶ月ですが、
クリックでポップアップ表示
↓

詳細を見ると
クリックでポップアップ表示
↓

1ヶ月で2.5kg減りましたが脂肪は減らず筋肉が減っただけという・・・
計算合ってるのかな＞＜

お正月の3が日に色々たくさん食べてすぐにダイエット再開したものの、12月中にダイエットの勉強はほぼ終了して、筋トレの熱意もそれほどなく、以降筋トレ・有酸素運動をいかに手抜きしてやるかにシフトしていきます。。。

1回目のダイエットはあと3ヶ月続けましたが1月末の時点で64.1kg・BMI21.7なので、これ以上は簡単には痩せない段階になりました。

3が日でケトーシスから解除されてるので、1月はケトジェニックはやめて低糖質ダイエットに戻しました。

正月太りしなかっただけでも良しとするか…

あっ、1月24日でジョギング最後です。
気が乗らなくなったので。
以降は室内で有酸素運動するべく、色々考察・実験を繰り返すことになります。

タバタもどきが完成？するのは3月頭頃です！